Witaj, bierz codziennie rano na czczo 5g kreatyny (sprawdź, ile kreatyny zawiera 1 tabletka) + 5g kreatyny bezpośrednio po treningu. Cykl pociągnij 8-10 tygodni. Jeżeli masz taurynę, to dorzuć 1g do porannej porcji kreatyny, możesz ją jeszcze zarzyć na 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu z kreatyną. Po treningu z kreatyną i ew. [...]
aoroby najlepiej rano,na czczo -nieliczni moga sie z tym nie zgodzic. a co do diety...swoja probuje ulozyc i nie moge dojsc co i jak a wiec sie nie wypowiadam na jej temat...
[...] się coś o Tobie. Polecam w takiej sytuacji wypełnić ankietę działu. Następnie z tego samego tematu wrzucić rozpiskę diety według regulaminu działu. Opisz również jak zmieniały się Twoje obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Wg. mnie Fbw oparte na tak jak powiedział przedmówca ćwiczeniach złożonych idzie sie przy tym umęczyć. A aeroby w dni treningowe zaraz po treningu lub nietreningowe na czczo z rana. Jeśli coś nie tak proszę o poprawkę. Ostatecznie neich sie Viren wypowie. Sam jak zaczynałem to słuchałem jego porad na dobre mi to wyszlo ;p Pozdro
Przyznam że jakoś ostatnio się słabiej wysypiam ale to raczej przez zmęczenie organizmu treningiem niż trawienie w nocy. Dodatkowo dziennie spożywam ok 30g BCAA ( 15 rano na czczo i 15 po treningu/obiedzie)
Mały odstęp czasowy. Ja bym walił z rana i przed lub po treningu. W nieT, zależnie od tego ile masz kreatyny, możesz brać dodatkowo w porze treningu. Witaminy i omega do posiłku - śniadania/obiadu. Zma przed snem. Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-02-22 10:24:46
[...] . Zawodnicy startujący w sportach wytrzymałościowych robią masę w okresie pozastartowym (żeby mieć potem z czego tracić ). Na dobrą sprawę mógłbyś spróbować takiej kombinacji: 1szy dzień trening sprinterski interwałowy (HIIT) - oczywiście nie na czczo , 2gi dzień siłownia, 3ci dzień - odpoczynek. A 'konkretne' posiłki potreningowe to podstawa.
Witam. W jakim celu zamierza Pani kupić rowerek? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-25 13:40:07 Witaj :) W jakim celu ? W takim Aby np. nie biec na siłownie np. o 3-4 rano, aby cardio robić na czczo. Muszę zacząć robić 2 razy dziennie. Także jakie inne formy proponujesz ? Pozdrawiam
ok dzięki ale z tego co wiem kertki nie przyjmuje się razem z aminokwasami(chodzi o pory).W takim razie kiedy ją brać rano na czczo czy po treningu no i jaką ilość (czy 5 gramów wystarczy?)
[...] wyrzucać. Przeczytaj podwieszone tematy. Rozpisz dietę, najlepiej na początek zbilansowaną bo jest o wiele łatwiejsza w rozpisaniu niż low carb i umożliwia przyzwyczajenie organizmu do pewnych rzeczy. Bieganie na czczo łączy się z katabolizmem więc odżywka białkowa przed i po to konieczność. Pamiętaj ,że nie da się redukować tylko z brzucha.
wcale tak malo nie waze jak na kobitke od czasu ostatnich zamieszczonych tu zdjec byla dietka masowa i doszlo jakies 5-6 kg mieska <dumna> Probuje standardowo 5 na czczo 5 po treningu, wkrotce zobaczymy jakie beda efekty. Dziex wszystkim!! Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-06-29 00:18:38
brzuch robie po kazdym treningu ww 5/kg masy ciala. trenuje w pon,srod i piatek i czy ma sens dodanie aerobow we wto. i czwartek rano na czczo ? dokupic jakis spalacz ? ogolnie rozklad u mnie wyglada tak 2g/kg bialka 5g/kg ww 1g/kg tluszczy masowac dalej z aerobami czy redukcje ?
[...] jest supel z tej samej grupy co nano vapor.Bardzo dobre dzialanie,jeden z lepszych tego rodzaju obecnie. Cell pump(Biogenix) DT porcja zaraz po treningu DNT porcja rano na czczo oraz porcja 5-6h pozniej miedzy posilkami Podstawe mamy,wiec potrzeba czegos co bedzie mialo podobne dzialanie i co bedzie mozna brac w dni nietreningowe.To jest bardzo [...]
[...] ma żadnego sensu Stosowanie aminokwasów rozgałęzionych ma sens wtedy, kiedy nasze mięśnie są narażone na zniszczenia, czyli w okresie okołotreningowym napewno nie rano na czczo.No chyba ze trenujesz rano . Warto stosować minimum 1 g/10 masy ciała około 20 minut przed treningiem, a drugą porcję wymieszaną z wodą i popijaną w trakcie treningu [...]
skladam zamowienie i moge sie z tego dextro wycofac...jednakze w dziale opinie/zdjecia/suplementy ma bardzo pozytywna opinie wiec mam pytanie czy nie lepiej uzyc carbo jako transportera potreningowego a na czczo wode czy ew. jakies cukry proste? carbo po treningu jedynie z uwagi na fetowanie rozumiem ? dzieki za pomoc
dextro nie kupie/ale bialko i aminki juz mam...na pewno w okresie robienia sily/masy nie brac aminokwasow ? Jesli nie kupie dextro to co uzyc jako transportera kretki ? Czy polecacie 10g dziennie w dt jak i dnt czy w dnt jedynie 5 g na czczo ? Faze nasycania omijam.